अच्छी नींद कैसे आएगी। how can take proper sleep.

यदि आप इस छोटे से लेख को पढ़कर थकान महसूस करते हैं, तो यह आपके साथ पहले से ही हो रहा है…

 अनुमानित 100+ मिलियन लोगों को कभी-कभी नींद की समस्या होती है, जिनमें से 40 मिलियन को तथाकथित "नींद संबंधी विकार" होते हैं, और 75% से अधिक आबादी दैनिक आधार पर नींद से वंचित होकर घूम रही है।  अध्ययनों से पता चलता है कि यह केवल हर गुजरते दशक के साथ खराब होता जा रहा है, और स्थिति के बेहतर होने के कोई संकेत नहीं हैं।  वास्तव में, पिछले 5 वर्षों में अकेले सोने में परेशानी की सूचना देने वालों में 33% की वृद्धि हुई है!  क्या आप सोच सकते हैं कि एक और दशक में आंकड़े क्या होंगे?  दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं लगता कि हम सही दिशा में जा रहे हैं।  (आप निम्न URL पर अधिक आँकड़े पढ़ सकते हैं: http://www.sleepfoundation.org/।)

 हमारे व्यस्त, तेज़-तर्रार समाज में, ऐसा लगता है कि हम लगातार आगे बढ़ रहे हैं, सोच रहे हैं, और "अधिक" करने की कोशिश कर रहे हैं।  जब हमारे पास तथाकथित "खाली समय" होता है, तो हम में से बहुत से लोग पहली बात यह सोचते हैं कि हम एक छोटे से टीवी पर पकड़ लें या कुछ ऐसी गतिविधि करें जो हमारे पास "करने के लिए समय नहीं" है, हमारे पास पकड़ने के अलावा  नींद।  और अधिक गुणवत्ता और मात्रा में नींद वास्तव में हममें से अधिकांश की जरूरत है।

 नींद के अध्ययन से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्राप्त न करना हमारे जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है, कभी-कभी बहुत।  यह नाटकीय तरीके से हमारे जीवन और हमारे आसपास की दुनिया को देखने और अनुभव करने के तरीके को बदल सकता है।

 निम्नलिखित में से कुछ हमें यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि हम प्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद कब प्राप्त नहीं कर रहे हैं:

 * दिन भर में किसी न किसी समय थकान महसूस होना

 *सोते समय कुछ ही मिनटों में सो जाना

 * असहिष्णुता के स्तर में कमी और शत्रुता के बढ़े हुए स्तर

 *ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी

 * धीमी सजगता

 * भ्रष्ट फैसला

 * उदासीनता

 *असामान्य वजन बढ़ना या कम होना

 * शरीर के तापमान में बदलाव जिससे ठंडक का अहसास होता है

 * चिंता का असामान्य स्तर

 * अनुपयुक्त होने पर सो जाना

 * कम रचनात्मकता

 * तार्किक रूप से सोचने या जटिल कार्यों को संभालने की क्षमता में कमी

 * चिंता के बढ़े हुए स्तरों के साथ आत्म-चेतना का बढ़ा हुआ स्तर

 यदि आप पाते हैं कि इनमें से कोई भी विशेषता आप पर लागू होती है, तो हो सकता है कि आप हर रात थोड़ी देर या अधिक सोना चाहें।

 आश्चर्यजनक रूप से, हमारे जीवन की गुणवत्ता और जागने के घंटों में सुधार करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, बस एक बेहतर रात की नींद लेना है।  इतनी जटिल समस्या का इतना सरल उत्तर है।

 अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपकी बहुत जल्दी मदद कर सकती हैं।  हां, कई लोगों को निम्नलिखित बातें स्पष्ट लग सकती हैं, लेकिन कभी-कभी हम स्पष्ट से चूक जाते हैं।  तो, आइए पहले कुछ त्वरित और आसान को कवर करें।

 बचने के लिए दो चीजें: कैफीन और निकोटीन

 पूरे दिन में इस्तेमाल होने वाले कैफीन के स्तर को कम करें।  अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को अनिद्रा है, उनमें पहले से ही सामान्य रूप से सोने वालों की तुलना में उच्च चयापचय दर (आमतौर पर 9%) होती है।  सामान्य स्लीपर्स मेटाबॉलिज्म को समान दर तक बढ़ाने के लिए लगभग 4 कप कॉफी की आवश्यकता होगी।  इस चयापचय संकेतक से, हालांकि अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति व्यापक रूप से जागता महसूस नहीं करता है और पर्याप्त नींद न मिलने के सभी लक्षण दिखाता है, हम देख सकते हैं कि एक व्यक्ति जो वास्तव में औसतन कैफीन का सेवन करता है, वह अत्यधिक शारीरिक रूप से उत्तेजित होता है।  आखिरकार, कैफीन एक उत्तेजक है!

 इसकी कमी... पूरे दिन में कैफीन के सेवन के स्तर को कम करती है।  जाहिर है, हम यह नहीं कहेंगे कि पूरी तरह से छोड़ दें, भले ही यह मदद कर सके।  बेशक, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सोने जाने से पहले कुछ घंटों (तीन या अधिक) के भीतर कैफीन पीना।

 खाद्य और पेय पदार्थों की सूची, जिनमें कैफीन हो सकता है:

 * कॉफी - काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), झटपट, कई तथाकथित "डिकैफ़िनेटेड" कॉफ़ी

 * चाय - काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), झटपट, कई तथाकथित "डिकैफ़िनेटेड" कॉफ़ी

 * कोको

 * चॉकलेट (लाइट, डार्क, बेकर्स, आदि): पेय या भोजन।  इसमें हॉट चॉकलेट दूध शामिल है।

 * अधिकांश सोडा: "डाइट" और "क्लियर" सोडा सहित - कोक, डाइट कोक, मिस्टर पीआईबीबी, आरसी कोला, डाइट पेप्सी, पेप्सी, कनाडा ड्राई, और कई अन्य

 इसके बाद, निकोटिन का सेवन एक अच्छी रात को आराम करने की हमारी क्षमता पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है।  कैफीन की तरह ही, निकोटीन एक उत्तेजक है।  धूम्रपान निकोटीन को निगलने का प्राथमिक तरीका है।  धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है, ब्रेनवेव गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और हृदय गति बढ़ा सकता है।

 अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों को वास्तव में रात में सोने और अधिक बार जागने में अधिक कठिनाई होती है।  यह संभव है कि बाद में वापसी का लक्षण हो।  और, जब लोगों ने कम से कम दो साल की अवधि में एक दिन में नियमित रूप से 1 से 3 पैकेट सिगरेट पीने के बाद धूम्रपान छोड़ दिया है, तो अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि रात में कम जागरण के साथ सोना और अधिक अच्छी नींद लेना आसान है।

 जाहिर है कि लोग सिर्फ धूम्रपान छोड़ने वाले नहीं हैं, क्योंकि ज्यादातर लोग जिन्हें आदत होती है, वे जानते हैं कि यह वास्तव में कितना व्यसनी हो सकता है।  तो, शायद अपने धूम्रपान का सेवन कम करें और दिन के दौरान केवल एक निश्चित बिंदु पर ही करें।  कोशिश करें कि सोने के समय के करीब कोई भी सिगरेट न पिएं और कोशिश करें, जैसे कि कैफीन के मामले में, सोने से पहले अपने उपयोग को कई घंटों तक सीमित रखें, जो बहुत मदद कर सकता है।  यदि आप बेहतर रात की नींद लेने की दिशा में तेजी से काम करना चाहते हैं और आप सिगरेट पीते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।

 शयन कक्ष नींद युक्तियाँ!

 हमारे शयनकक्ष या सोने के वातावरण के विभिन्न पहलुओं पर एक नज़र डालने सहित, बेहतर रात की नींद प्राप्त करने के लिए हम और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।  निम्नलिखित में से कई सूची व्यक्तिपरक होगी, इसलिए आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करके और समय-समय पर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से काम करने वाले छोटे बदलाव करके पता लगाना चाहेंगे।

 * चादरें: आराम... रेशम रोमांटिक हो सकता है, लेकिन हमेशा व्यावहारिक नहीं।  आपकी चादरें अच्छी तरह से "साँस" लेना चाहिए।

 * कमरे का तापमान: न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा।  कुछ लोगों को कमरे को ठंडा रखना और अपनी चादरों में गर्माहट से लपेटना आसान लगता है।  अगर आपके पैर ठंडे हैं… काफी आसान… मोज़े पहनें।

 * शोर या ध्वनि: जितना कम बेहतर होगा, हालांकि कुछ लोग नींद में मदद करने के लिए एक अंतर्निहित, निरंतर ध्वनि पर विचार कर सकते हैं।

 * आर्द्रता: यदि आप पाते हैं कि आपका गला खुरदुरा/दर्द है, आपकी त्वचा शुष्क महसूस होती है, या आपके पास साइनस के मार्ग हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका कमरा बहुत शुष्क है।  यदि आप गर्म, पसीने से तर और नम महसूस करते हैं, तो आप यह देखना चाहेंगे कि क्या कमरे में बहुत अधिक नमी है।

 * प्रकाश: जितना गहरा उतना अच्छा।

 * ड्राफ्ट: कुछ लोगों को ड्राफ्ट पसंद होता है, जबकि यह दूसरों को परेशान करता है।  सोते समय सीने में दर्द या तंग होने पर इस पर नज़र रखें।  इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास कमरे में एक मसौदा है।  यदि आप कर सकते हैं, तो एक खिड़की खोलें और कुछ ताजी हवा में आने दें, क्योंकि हवा स्थिर होने पर बासी हो सकती है।

 *स्वच्छता: ठीक है, सरल...इसे साफ रखें।  यह हवा को ताजा रख सकता है और नींद में मदद कर सकता है।

 *बिस्तर समान नींद: अपने बिस्तर का प्रयोग करें और उसे केवल सोने से जोड़ें न कि अन्य गतिविधियों से।  पढ़ें या आप "घर" कहीं और काम करते हैं ... बिस्तर पर नहीं।  बिस्तर को काम या टीवी जैसी किसी चीज़ से जोड़ना हमें रात में जगाए रख सकता है।  इसे आराम की गतिविधियों, नींद या यहां तक ​​कि सेक्स के साथ जोड़ने से हमें तेजी से सोने और रात में अधिक अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

 * घड़ियाँ: यांत्रिक घड़ियों की क्लिक-क्लिक-क्लिक, डिजिटल घड़ियों से चमक, या बस हमारे सामने घड़ी रखना एक विकर्षण हो सकता है।  कुछ के लिए, क्लिक करने की निरंतर ध्वनि वास्तव में नींद के लिए अच्छी हो सकती है।

 * तकिए और गद्दे: अपना समय लें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करेगा।  नई मेमोरी फोम तकिए, हालांकि कभी-कभी महंगी लगती हैं, हर पैसे के लायक हो सकती हैं।  सुनिश्चित करें कि वे उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं, उच्च घनत्व (लगभग 5 एलबीएस प्रति घन फुट) मेमोरी फोम, क्योंकि आज बाजार में बहुत सारे सस्ते, हल्के मेमोरी फोम तकिए हैं।  अपने गद्दे के साथ, अपना समय लें और सुनिश्चित करें कि आप घर पर एक बिस्तर चलाने का परीक्षण कर सकते हैं, ताकि आप इसे वापस ले सकें यदि आपका आपके लिए काम नहीं करता है।

 * सबसे बड़ी नींद की युक्ति: पर्याप्त समय लें और अपने साथ धैर्य रखें।  देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।  यह प्रयास करने लायक है।  उपरोक्त में से प्रत्येक को केवल पढ़ने से आपको उन तरीकों के बारे में जागरूक करने में मदद मिल सकती है जिन पर आपने अतीत में ध्यान नहीं दिया होगा, और इससे बेहतर रात की नींद प्राप्त करने से आपके अपने जीवन में सुधार होगा।  पर्याप्त समय लें और धैर्य रखें।

 ये हमारे सोने के संदर्भ के बारे में कुछ चीजें हैं जो हमें बेहतर रात की नींद प्राप्त करने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

 जैसा कि आंकड़े स्पष्ट रूप से दिखाते हैं, हम में से अधिकांश हर दिन लगभग आधा जाग रहे हैं, जिसका अर्थ है कि सभी संभावना में हम जीवन की उच्च गुणवत्ता नहीं जी रहे हैं जो हम हो सकते हैं और हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों को नुकसान हो सकता है।  पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न मिलने से मानसिक और मनोवैज्ञानिक दोनों समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

 उपरोक्त युक्तियों को लें और उनके साथ दौड़ें।  अपना धैर्य रखें, और खोजें कि किस चीज ने दूसरों की मदद की है और आप बेहतर रात की नींद के माध्यम से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में कैसे मदद कर सकते हैं।