व्यायाम कैसे करें। how to exercise

जो लोग अपनी ताकत, मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वे आमतौर पर अपने फिटनेस कार्यक्रम में मृत लिफ्ट अभ्यास शामिल करते हैं।  यह व्यायाम एक शक्ति विकास कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है जो वस्तुतः शरीर की हर मांसपेशी को ठीक करता है और कूल्हों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों और अग्रभागों पर जोर देता है।  ये शरीर के अंग औरशरीर की पोस्टुरल चेन हैं और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।  डेड लिफ्ट फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा उन लोगों को सिखाया जाता है जो अपनी ताकत और मांसपेशियों के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।

 डेड लिफ्ट किसी की काया में सुधार के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, खासकर अगर वह फिटनेस लक्ष्य थोड़े समय में हासिल करना चाहता है।  इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें किसी फैंसी गैजेट्स और इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है।  बस एक बारबेल और एक सपाट सतह की जरूरत है।  बारबेल को उतना ही भार से लोड किया जा सकता है जितना कोई संभाल सकता है और पीठ को सीधा रखते हुए इसे जमीन से उठा सकता है।  मृत लिफ्ट के संभावित पुनर्वास लाभ भी हैं।  अनुसंधान से पता चला है कि एक मृत लिफ्ट दिनचर्या के हिस्से के रूप में की जाने वाली मध्यम से उच्च हैमस्ट्रिंग गतिविधि पुनर्वास के दौरान पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट को मजबूत करने में मदद कर सकती है।  इस अभ्यास की गति वास्तविक जीवन में अच्छी तरह से तब्दील हो जाती है क्योंकि इसकी तुलना झुकने और उठाने से की जा सकती है।

 हालांकि, मृत लिफ्टों के अनियंत्रित और गलत निष्पादन से चोट लग सकती है।  डेड लिफ्ट जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में शामिल होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।  जो व्यक्ति उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कारण पीठ दर्द और अन्य मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, वे ट्रामाडोल जैसे खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित दर्द निवारक ले सकते हैं।  ट्रामाडोल एक सिंथेटिक दर्द निवारक है जिसे खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) की मंजूरी मिली है।  यह मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को बांधकर काम करता है जो पूरे शरीर में दर्दनाक संवेदनाओं को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।  भौतिक चिकित्सा के साथ संयुक्त इस दवा का उपयोग रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है और सामान्य शारीरिक गतिविधि को बहाल करता है।  कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि अन्य दर्द निवारक की तुलना में इस दवा का दुरुपयोग दर कम है।  इसके अलावा, बाजार में उपलब्ध अन्य दर्द निवारक दवाओं की तुलना में ट्रामाडोल के दुष्प्रभाव हल्के होते हैं।  इन दुष्प्रभावों में मतली, कब्ज, चक्कर आना, सिरदर्द, उनींदापन और उल्टी शामिल हो सकते हैं।  व्यक्तियों को इस दवा को लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए।  हालांकि ट्रामाडोल के दुष्प्रभाव हल्के और सहने योग्य हैं, लेकिन इसका उपयोग कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और चिकित्सा इतिहास वाले व्यक्तियों द्वारा नहीं किया जा सकता है।  यह दवा अन्य दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकती है जिससे अधिक अवांछित दुष्प्रभावों का विकास हो सकता है।

 रोकथाम इलाज से बेहतर है।  चोटों के इलाज के लिए चिकित्सा की तलाश करने के बजाय, इस स्थिति को भारोत्तोलन और व्यायाम के अन्य रूपों में ठीक से शामिल होने से रोका जा सकता है।  एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित फिटनेस प्रोग्राम जिसमें लचीलेपन का प्रशिक्षण, वार्म-अप और कूल डाउन व्यायाम शामिल हैं, चोटों के विकास को कम कर सकते हैं।  अगर ये चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो अपने डॉक्टर से ट्रामाडोल के बारे में पूछें।