विटामिन डी शरीर के लिए कितना आवश्यक है। how much nessesary vitamin D for body

          शरीर के लिए हर विटामिन जरूरी है. लेकिन विटामिन डी का महत्व अलग है. क्योंकि, विटामिन-डी की कमी के कारण कई सारी समस्याएं होने लगती हैं. इस विटामिन की कमी हड्डियों को कमजोर बनाने लगती है, तो पुरुषों को गंजा बना देती है. वहीं, शरीर बार-बार बीमार पड़ने लगता है. आइए जानते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी कैसे पूरी कर सकते हैं और इसके लक्षण क्या हैं।

  विटामिन-डी की कमी के लक्षण
 शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण निम्नलिखित लक्षण दिखने लगते हैं. जैसे-


हड्डियों की डेंसिटी घटने लगती है और उनमें गड्ढे होने लगते हैं

पुरुषों व महिलाओं में बाल उड़ने लगते हैं, जिसके कारण गंजापन आता है

बार-बार बैक्टीरियल व वायरल इंफेक्शन हो जाता है

थकान और कमजोरी आने लगती है

हड्डियों व कमर में दर्द होने लगता है

डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं

घाव व जख्म जल्दी ठीक नहीं होते

मसल्स दर्द करने लगती हैं

वजन बढ़ने लगता है

एंग्जायटी होने लगती है, आदि

 विटामिन-डी की कमी को पूरा करने वाले फूड

विटामिन डी को प्राप्त करने का सबसे बढ़िया तरीका सुबह और शाम के समय धूप लेना है. लेकिन, धूप के साथ विटामिन-डी से भरपूर फूड्स  को भी खाना चाहिए. जैसे-

दूध में कैल्शियम के साथ विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होता है. लेकिन, इस विटामिन के लिए गाय का दूध ज्यादा फायदेमंद होता है. रोजाना एक गिलास गाय का दूध पीएं.

मशरूम के अंदर विटामिन बी1, बी2, बी5 के साथ विटामिन सी, मैग्नीशियम और विटामिन डी भी मौजूद होता है.
संतरा भी विटामिन सी के साथ विटामिन डी का बेहतरीन स्त्रोत है।

इसके अलावा, नॉन-वेजिटेरियन लोग कोड लिवर ऑयल, अंडे का पीला भाग, सैल्मन मछली आदि से भी विटामिन-डी की कमी पूरी कर सकते है।

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